[...] się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana
[...] wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana Nie, potem też spalasz glukozę i glikogen, tylko udział procentowy się zmienia. 15-20 minut rowerka [...]
[...] wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana Nie, potem też spalasz glukozę i glikogen, tylko udział procentowy się zmienia. 15-20 minut rowerka [...]
[...] czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) S: off CZ: off P: Plecy + brzuch S: Klatka + triceps N: off Moim priorytetem [...]
[...] jednonienasyconych... i do tego dorzucam jeszcze 1-2 kapsy dziennie omegi 3 plus rano witaminki olimpa. Łukasz tłuszcze podbiłem, juz jest ok, a białko z czego odejmować? w dni treningowe z tą ostrowia mi wychodzi 200g ponad :D myślałem zeby w dni treningowe z 200g kury na 150g zejsc i z 200g twarogu na 150g co Ty na to? Zmieniony przez - [...]
[...] - brzuszki 3 serie 20 powt o ciężarach nie będę pisał bo nie chce się ośmieszyć jak widzę co nie którzy dźwigają. Próbowałem również się podnieść na prowizorycznie zrobionym drążku ale marnie tylko 3razy podchwytem(hańba jak nic) trzeba też popracować nad siłą. Od poniedziałku w dni bez treningu może wciepne [...]
[...] = 2683.2 Kcal Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie na 2683 kcal, a w diecie masz 2900 kcal? Na początku wrzuć sobie ok 2450 kcal. Mleko bym zamienił na 1,5 %. Do tego cardio w dni treningowe 30 min, w dni nie treningowe 40 min i obserwuj obwody. Przed treningiem do diety umieściłbym szynkę, bułkę pełnoziarnistą lub chleb razowy i warzywa. Zmieniony [...]
[...] zważam na kolor, na nic tylko by były wytrzymałe bo jakie nie kupie rozwalają mi się po 3 miesiącach jak nie któcej. ostatnio miałem adidas c11 fg i miałem je 3 miesiące i 9 dni;/ i jak byście mogli podać jeszcze adresy jakiś dobrych sklepów z Krakowa może być strona internetowa lub adres bym tam dojechał. z góry dzięki. jak tu nie otrzymam [...]
[...] końcu ktoś kto też ma obsesje na punkcie butów Moje buty wszystkie są używane i nie mam ich tak efektownie poukładanych zrobie fotki jak starzy wrócą z wakacji czyli za 4 dni, bo zabrali aparat. Te złote to wyprodukowali o ile się nie myle po mistrzostwach świata w 2006. Wiem że w złotych mercurialach grał po mistrzostwach Materazzi, w złotych [...]
Tak wyciskam 60kg chodzę na siłownie dopiero 4 miesiąc. a za odżywki i diete zabrałem się szybko bo chce ładnie przy***ać bez żadnych sterydów. mam dobrą diete i przestrzegam jej dzień w dzień, kupuje Gainer 3kg który starczy na prawie 2 miesiące + od kilku dni Shotguna który starcza na 25 treningów czyli ponad miesiąc w moim wykonaniu ponieważ [...]
[...] DNT: CytoCell - 1 miara rano na pusty żołądek Panthera Primaltein Whey - (rano - tylko nie wiem czy na pusty żołądek czy po śniadaniu, po obiedzie albo przed obiadem i przed spaniem) Proszę o poprawki i rozpisanie Universal Amino 2700 (700 tabletek) w dni treningowe i nietreningowe. Dzięki. Zmieniony przez - LucaS997 w dniu 2011-09-12 11:44:59
Dziękuję za rady, Wczoraj posłuchałam się i ułożyłam trening na całe ciało, wybrałam dwie opcje A i B, ćwiczone na zmianę co drugi dzień, potem aeroby. Mam pytanie czy w dni w której nie ćwiczę poniższego, mogę chodzić na fitness? TBC, cross fit ? Brakuje mi tych ćwiczeń, ale wiem że Wy wiecie lepiej.. ;) Trening A Przysiad ze sztangą 4x8 [...]
Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]
[...] ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni. 1. fakt czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps [...]
[...] ja widzę, że nic nie schodzi, dzisiaj jak zobaczyłam się w lustrze, powiedziałam coś, co odzwierciedla mój wygląd. "ale beczka" i tyle. mam teraz "swoje" dni, zmierzę się jak już będzie po. jeszcze pełnych 2 tygodni nie robię 2 obwodów, ale ok, zaraz pójdę i zrobię 3, przecież co mi szkodzi. nabiał w moim przypadku jest [...]
distraught wymiary to nie wszystko. Jak ćwiczysz cięzko i trzymasz miskę zmienia się skład Twojego ciała, efekt będzie widoczny w lustrze za jakiś czas. Ty chyba aerobów nie robisz? Możesz biegać 20-30 min po siłowym lub 30-40min w dni wolne? Lub rower 1-2h? tak żeby razem 3 razy w tygodniu wyszło na aeroby?
lubię zmiany obwodu w brzuchu agak kilka dni tzn? liczyć będę, micha będzie trzymana, za bardzo się do tego przyzwyczaiłam. tak! printscreen, przecież tak robiłam tydzień temu. dzięki Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-19 18:32:21
[...] kalorii? 3. ja jem codziennie porcję serka wiejskiego jeżeli codziennie zaleca się jedzenie do 25g fruktozy (albo inaczej- zezwala się na taką ilość), to znaczy, że każdego dnia możesz tyle zjeść. i raczej każdy stara się codziennie coś z owoców wszamać. analogicznie rozumując, odpowiedź na twoje pytanie brzmi: tak 5. ja bym ten chleb zamieniła [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
